【カンジダクレンズ体験記】私が実際にやってみた方法と感じた効果・注意点

カンジダクレンズのやり方について、私が試した流れをご紹介します

私がSIBO（小腸内細菌増殖症）と自覚したのは、今から約3年前のこと。

でも、今振り返ってみると、実は小学生の頃からずっとSIBOによる体の不調に悩まされていたように思います。

お腹の張り、慢性的な疲れ、そして

「なぜこんなに不調が続くんだろう？」

という、言葉にならない不安…

そんな日々を過ごしながら、少しずつ情報を集め、自分の身体と対話していく中で

「もしかしたらこれはSIBOかもしれない」

と気づきました。

完璧な対策ができているわけではないけれど、少しでも同じような悩みを持つ方の参考になればと思い、私自身の体験や調べたことをご紹介します！

そもそもカンジダとは？

「カンジダ」

という言葉を聞くと、ちょっとドキッとしてしまう方もいるかもしれません。

実際、性に関する病気と関連づけて使われることもあるため、少し誤解されやすい言葉だと思います。

ですが、ここでお話しする「カンジダ」は、もともと誰の体にも存在している常在菌のことです。

腸内環境とカンジダの関係

問題が起こるのは、

です。

たとえば、

こうした要因によって、善玉菌が減ると、カンジダが優勢になってしまうことがあります。

カンジダが増えすぎると、

こうした症状に悩まされてしまうことになるんですね。

カンジダクレンズとは？SIBOとの関係

カンジダクレンズとは、カンジダの過剰増殖を抑えるための生活習慣や食事・サプリメントの調整法のこと。

SIBOのある人の中には、同時にカンジダの過剰増殖が見られるケースもあるため、クレンズが補助的に役立つことがあります。

カンジダクレンズの目的

SIBOに対してどういいの？

クレンズはあくまで体内のバランスを整えるための一つのアプローチ。

SIBOの症状すべてを改善する万能薬ではありませんが、私にとっては「やってみてよかったな」と思える工夫のひとつでした。

私がカンジダクレンズを実施した流れ(3段階に分けてみました)

一般的に、カンジダクレンズは２週間程度をひとつの目安として行われることが多いです。

ただし、無理なく自分のペースで進めることが一番大切なので、

というスタートもOKです。

私は今は長くても１週間くらい、短いと３日くらいで済ませることが多いです。

① 準備したこと(Day1〜3)｜私の場合

カンジダやSIBOの対策に入る前に、

をつくることが大切です。

このあたりをしっかり意識して準備期を過ごします。

おすすめの消化酵素サプリ

Enzymedica, ATPro®（ATプロ）配合Digest Gold®、Maximum Strength

少しお高めではありますが、高品質・酵素の種類が多くバランス◎

いろいろ試した中でもこちらのサプリが一番調子が整う感じがします。

NOW Foods, スーパーエンザイム

ベタインHCl入りで胃酸不足にも対応しています。

Now Foodsのサプリをふだんから愛用していて、信頼感がある場合はこちらでもいいかもしれません。

期間は1〜2週間、体調を見て調整してみてくださいね。

クレンズ期間の過ごし方(Day4〜11)｜起きた変化

カンジダ・悪玉菌の過剰繁殖をリセットする期間です。

抗真菌のお薬もありますが、私は手軽に買えるサプリを使って実施しています。

おすすめの抗真菌系サプリ

NOW Foods, オレガノオイル

私が一番よく使っているのはこちらのオレガノオイルです。

ただ、いい意味でも悪い意味でも？強力な効果を発揮してくれるので、胃が弱い方は注意 or 少量からお試しください！

代用品としては、こちらのココナッツオイルもおすすめ。

California Gold Nutrition オーガニックバージンココナッツオイル

オレガノオイルに比べて効果はマイルドですが、抗菌成分が自然に取れ、料理やコーヒーに混ぜて使いやすいです。

私はさすがに普段からオレガノオイルを摂ってはいませんが、こちらのココナッツオイルはクレンズ期間以外でも日常的に摂って、悪玉菌を増やさないように意識しています。

私が感じた「ダイオフ反応」らしき症状とそのときの対処

カンジダクレンズの途中で、ときどき「一時的に体調が悪くなったような感覚」が出ることがあります。(特にStep２の期間)

これは「ダイオフ反応」と呼ばれ、カンジダなどの菌が減っていく過程で、体内に老廃物や毒素が一時的に増えることによる反応です。

たとえば、

こんな症状が出たら、ダイオフの可能性ありです。

少し辛いものの、体が変化しようとしているサインとも言えます。

肯定的に捉えつつも、無理に我慢せず、

こんな感じで対処していきましょう。

ちなみに私は水やサプリの量を調整しつつ、こちらのチャコールサプリ(活性炭)も取り入れています。

Nature’s Way, 活性炭

活性炭は、多孔質（無数の小さな穴）によって毒素やガスを吸着し、体外に排出してくれる天然の解毒サポート素材です。

ただしチャコールは栄養素や薬も吸着してしまう可能性があるため、他のサプリや食事とは2時間以上間をあけるようにしてくださいね。

私はダイオフで頭がぼーっとしたとき、就寝前にチャコールを取り入れたら、翌朝ずいぶんスッキリした感覚がありました。

連続ではなく、必要なときに「お守り」のように使うのが良さそうです。

再建期と呼ばれる期間に意識したこと(Day12〜14)

善玉菌で腸をサポートし、クレンズ後の環境を安定させる期間です。

抗菌サプリなどで一時的に悪玉菌やカンジダが減っても、そのあと腸に善玉菌が定着しないと、またバランスが崩れやすくなってしまいます。

この再建期の目的は、シンプルにいうと

つまり善玉菌（プロバイオティクス）を補うことです！

プロバイオティクスとは、腸内にとって良い働きをする「善玉菌」のこと。

サプリや発酵食品から取り入れることで、腸のバリア機能や免疫力をサポートしてくれます。

特にカンジダクレンズ後は、

といった効果が期待できます。

おすすめのプロバイオティクス

Youtheory, スポア プロバイオティクス＋トリファラ ブレンド

iHerbで人気の乳酸菌系プロバイオティクスと比べると見慣れないサプリかな？と思うのですが…

個人的にはこれ一択かなと思っています。

というのも、ヨーグルトや乳酸菌系のプロバイオティクスは善玉菌として有名ですが、
SIBOの人には逆効果になることも。

私はクレンズ期間に関わらず、乳酸菌系のプロバイオティクスはそもそもすごくお腹が張るので摂らないようにしています。

SIBOでお悩みの方には

がおすすめ。

土壌菌（SBO）は、もともと自然界の土壌や植物に存在する微生物で、生き残る力が強く、腸の奥まで届く性質があります。

こうした特徴があり、個人的には乳酸菌系のサプリを摂るよりも体の調子がすごく良いです！

また、腸内環境をやさしく整えるサポートとして、私はリンゴ酢を毎日の習慣に取り入れています。

リンゴ酢には善玉菌そのものは含まれていませんが、腸内環境を酸性に保ったり、消化を助けたりすることで、善玉菌が育ちやすい土壌を整えるサポートをしてくれます。

Bragg, オーガニックアップルサイダービネガー with The ‘Mother’

「食前に少量をお水で割って飲む」だけでも、消化を助けたり、腸内のpHバランスを整えたりする効果が期待できると言われています。

私が取り入れているのは、「Mother（マザー）」入りのリンゴ酢。

この中には天然の酢酸菌や酵母が含まれていて、消化サポートや腸内環境の調整に役立つとされています。

ただし、SIBOの方の中には、酵母や発酵食品に敏感な方もいるため、最初は少量から・体調を見ながらがおすすめです。

不安な方はこちらも◎

私もiHerbで注文し忘れてしまった時はこのりんご酢を飲んでいます。
(スーパーではなかなか見かけないのでAmazonで購入)

基本的にりんご酢であればなんでもいい！

…わけではなく、砂糖などの添加物がないか、またオーガニックのものであるかを気にして選んでいます。

りんご酢が苦手な方は米酢など、他の酢も試してみてくださいね。

クレンズは「自分と向き合う時間」

もちろん、クレンズを一度やったからといって、すべてが完璧になるわけではありません。

でも、

として、今でもたまに活用しています。

そんなとき、短期間のやさしいクレンズを実施して、腸を休ませるようにしています。

今回の内容はあくまで私の経験と調べた知識をもとにしたものですが、この記事が、どなたかの「腸をいたわるきっかけ」になれば嬉しいです。