足底筋膜炎は運動不足も原因！足裏を鍛える運動を取り入れよう
足底筋膜炎になる原因を挙げてみると、こんな感じ。
- ランニングや立ちっぱなし等、足の使いすぎ
- 扁平足(土踏まずがない足)
- 肥満(体重増加で土踏まずがなくなる)
- 靴が合っていない
- 運動不足による土踏まずのアーチの低下
すぐに対策できないものも多いですが、
- 運動不足による土踏まずのアーチの低下
のように、運動不足により土踏まず部分の筋肉の衰えにより、炎症につながっていることも多いようです。
「自覚があるなあ…」という方は、日常生活に少しでも運動を取り入れてはいかがでしょうか？
足底筋膜炎におすすめの運動はズバリ、ウォーキング！
足底筋膜炎におすすめの運動は、ずばりウォーキングです。
ランニングなどの激しい運動はなるべく避け、足裏の筋肉をゆっくり鍛えていきましょう。
私は週末にウォーキングを取り入れるようになってから、だいぶ足の持久力が付いてきたと実感しています。
既に炎症を起こしている方は、ご自身の痛み具合と相談しながら行ってくださいね。
足底筋膜炎の運動におすすめの靴下
とはいえ、「既に痛いのに、いきなりウォーキングを始めるのは不安…」という方もいらっしゃいますよね。
そこでおすすめしたいのが、靴下の見直しです。
ぜひ、クッション性のあるものを履いてみてください。
クッション性のある靴下を選べば、土踏まずのアーチをカバーすることができ、それだけでも大分楽になるんですよ。
おすすめはこちら。
土踏まずのところが少しゆるっと編まれていて、それでいて分厚いクッション性。文句なしの靴下なんです。
富士山に登る際に使用する靴下としても、とても評判です。
分厚いから、洗濯してもへたりにくいのも最高！日本製なのも安心なんですよね。
ちなみに「運動するならスポーツソックスがいいのでは？」と思いがちですが、個人的には足底筋膜炎の方には不向きだと思います。
というのも、スポーツソックスは締め付けの強いものが多いんですよね…。
炎症を起こした足を締め付けてしまい、悶絶級に痛いです…。
足底筋膜炎の運動におすすめのサポーター
「しっかりサポートしてくれる専用の靴下がいい！」という方には、こちらのサポーターがおすすめ。
アメリカのAmazonでもかなり高い評価のつくロングセラー商品です。
段階着圧で筋肉にぴったりとフィッティングすることにより、血流を増大させて炎症を低減させてくれるそう。
見た目が気になるという方は、アンダーソックスとして履いて、上から普段の靴下を重ねるのもおすすめです。
少し締め付けが気になるのでふだん使いはしないのですが、思いっきり歩く日には重宝しています。
履かないときと比べ、疲労感が少なく、足底筋膜炎独特のズキズキとした痛みを感じることもなくなりました！
足底筋膜炎の運動におすすめの靴
運動靴は「ウォーキングシューズ」や「ランニングシューズ」を選びましょう。
やはり専用に作られた靴は、長時間歩いても疲れを感じさせないように設計されています。
たくさんある専用靴の中でも、足底筋膜炎にお悩みの方へ特におすすめなのはこちら。
アディダスのランニングシューズ
一番の特徴は、かなり幅広に作られているところ。
そもそも足底腱膜炎の方って、扁平足であることが多いと思います。
一般的な足よりも、幅が広いんですよね。
だから、幅広の靴を履くだけで大分疲れにくくなるんですよ。
扁平足以外にも、外反母趾で悩んでいる方にもおすすめしたい一足です。
アシックスのウォーキングシューズ
こちらは営業で外回りをしている友達が激推ししていました。
(彼女も足底筋膜炎です)
自分の足にフィットする感じが他にはないくらい良く、またスマートなデザイン性で、ビジネスシーンでも困らないそう。
ウォーキングだけでなく、ふだん使いにもぴったりですね。
ファスナー付きで履きやすいのもポイント高いです！
